Uống sữa lúc bụng rỗng: Hại nhiều hơn lợi

09:07 07/09/2025

Không ít người chọn uống một ly sữa vào buổi sáng để nạp năng lượng thay cho bữa ăn sáng. Thế nhưng, việc uống sữa khi bụng rỗng lại có thể kéo theo nhiều hệ lụy không tốt cho sức khỏe.

Làm tăng lượng đường trong máu 

Uống sữa khi bụng đói, đặc biệt là sữa có đường, có thể làm tăng đột ngột lượng đường trong máu. Điều này gây áp lực lên tuyến tụy, buộc nó phải tiết ra nhiều insulin hơn để xử lý lượng đường dư thừa. Theo thời gian, thói quen này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, đặc biệt là ở những người có tiền sử gia đình hoặc có nguy cơ cao.

Gây rối loạn tiêu hóa

Nếu bạn uống sữa khi bụng rỗng, cơ thể sẽ khó xử lý hiệu quả. Do không có thức ăn đi kèm để làm chậm quá trình tiêu hóa, sữa sẽ nhanh chóng trôi qua dạ dày xuống ruột non. Điều này có thể gây nên tình trạng đầy hơi, khó chịu ở bụng, ợ hơi hoặc đau âm ỉ. Với những người nhạy cảm với lactose, triệu chứng có thể trầm trọng hơn, dễ dẫn tới buồn nôn hoặc tiêu chảy.

Uống sữa khi đói bụng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Uống sữa khi đói bụng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Giảm hiệu quả hấp thu dinh dưỡng 

Mục đích chính của việc uống sữa là hấp thu các dưỡng chất quan trọng như protein và canxi. Tuy nhiên, khi bụng đói, dạ dày sẽ co bóp mạnh hơn để chuẩn bị cho quá trình tiêu hóa. Lúc này, sữa sẽ bị đẩy đi quá nhanh, khiến các chất dinh dưỡng chưa kịp được hấp thu. Protein sẽ bị phân hủy thành năng lượng thay vì được sử dụng để xây dựng cơ bắp và các mô.

Gây ra các vấn đề về tim mạch 

Sữa có thể chứa một lượng chất béo đáng kể, đặc biệt là sữa nguyên kem. Uống sữa khi bụng đói có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu (LDL) trong máu, một yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch. Ngoài ra, việc tăng đường huyết đột ngột cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.

Gây cảm giác mệt mỏi, uể oải 

Mặc dù sữa được xem là nguồn cung cấp năng lượng, nhưng uống sữa khi bụng đói có thể gây ra hiệu ứng ngược lại. Khi lượng đường trong máu tăng đột ngột, cơ thể sẽ sản xuất insulin để hạ đường huyết. Sự sụt giảm đường huyết sau đó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng.

Mất cảm giác thèm ăn

Uống sữa vào buổi sáng có thể mang lại cảm giác no nhanh, đôi khi là quá no, điều này có thể dẫn đến việc bạn bỏ bữa sáng hoặc ăn một cách qua loa, không đủ chất. Khi cơ thể không được nạp đủ năng lượng từ bữa sáng, mức năng lượng trong suốt buổi sẽ bị ảnh hưởng, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và khó tập trung hơn.

Giảm sức đề kháng của cơ thể 

Một số nghiên cứu cho thấy, việc uống sữa khi bụng đói có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm ở một số người, đặc biệt là những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Tình trạng này có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị tấn công bởi các vi khuẩn và virus gây bệnh.

Uống sữa đúng cách để tối ưu lợi ích sức khỏe 

Uống sữa sau bữa ăn: Đây là cách tốt nhất để đảm bảo các chất dinh dưỡng được hấp thu hiệu quả và tránh các vấn đề về tiêu hóa.

Kết hợp với các loại thực phẩm khác: Hãy uống sữa cùng với bánh mì, ngũ cốc, hoặc trái cây.

Không uống sữa khi cơ thể mệt mỏi hoặc bị ốm: Lúc này, hệ tiêu hóa có thể nhạy cảm hơn. 

Chi Chi (t/h)

Tags:
Tags:

  • Cùng chuyên mục

Sử dụng thực phẩm đông lạnh và đóng hộp: Giải mã dinh dưỡng và nguyên tắc an toàn

Rau quả đông lạnh và đóng hộp đang trở thành giải pháp tiêu dùng phổ biến nhờ tính tiện lợi và giá thành tối ưu. Dù công nghệ chế biến hiện đại giúp nhóm thực phẩm này giữ lại phần lớn giá trị dinh dưỡng, người tiêu dùng vẫn cần nắm rõ các tiêu chuẩn lựa chọn và bảo quản để loại trừ nguy cơ ngộ độc, bảo đảm an toàn sức khỏe.

Bảo vệ người tiêu dùng - 09:25 21/07/2026

Hà Nội cảnh báo lừa đảo mạo danh cán bộ hỗ trợ thủ tục bảo hiểm xã hội

Trung tâm Phục vụ hành chính công Hà Nội vừa phát đi cảnh báo về tình trạng kẻ gian mạo danh cán bộ yêu cầu người dân cài đặt ứng dụng và cung cấp thông tin cá nhân để lừa đảo. Thủ đoạn này xuất hiện trong đợt cao điểm hỗ trợ người hưởng lương hưu và trợ cấp bảo hiểm xã hội bổ sung văn bản ủy quyền.

Bảo vệ người tiêu dùng - 16:53 20/07/2026

Cảnh báo xuất hiện ứng dụng VssID giả mạo chứa mã độc, người dùng có nguy cơ mất tiền.

Bảo hiểm xã hội Việt Nam vừa phát hiện một ứng dụng giả mạo nhắm vào người dùng VssID, bảo hiểm xã hội số. Ứng dụng giả mạo có tên “VssID.apk”, chứa mã độc, có khả năng chiếm quyền điều khiển điện thoại, nhằm chiếm đoạt thông tin, tài sản của người dùng.

Bảo vệ người tiêu dùng - 12:03 20/07/2026

Siết quản lý để chặn nguy cơ mất an toàn thực phẩm tại các cơ sở ăn uống

Liên tiếp những vụ việc thực phẩm bẩn, thực phẩm không rõ nguồn gốc, nguyên liệu hết hạn sử dụng bị phát hiện tại các cơ sở kinh doanh dịch vụ ăn uống thời gian qua đã gióng lên hồi chuông cảnh báo về khoảng trống trong công tác bảo đảm an toàn thực phẩm. Để bảo vệ sức khỏe cộng đồng, cần những giải pháp đồng bộ, quyết liệt hơn từ cơ quan quản lý, doanh nghiệp đến người tiêu dùng.

Bảo vệ người tiêu dùng - 06:02 20/07/2026

Khôi phục niềm tin thị trường sau hàng loạt vụ việc hàng giả, hàng kém chất lượng

Hàng loạt vụ việc liên quan đến sữa giả, mỹ phẩm giả, thuốc giả và hàng kém chất lượng bị phát hiện thời gian qua đã làm dấy lên lo ngại về mức độ an toàn của hàng hóa trên thị trường. Trong bối cảnh đó, khôi phục niềm tin của người tiêu dùng không chỉ là xử lý vi phạm mà còn đòi hỏi xây dựng một môi trường kinh doanh minh bạch, bảo vệ doanh nghiệp chân chính và quyền lợi người tiêu dùng.

Bảo vệ người tiêu dùng - 14:54 19/07/2026

Lâm Đồng: Kiên quyết xử lý vi phạm nhãn hàng hóa, bảo vệ quyền lợi người tiêu dùng

Việc phát hiện và xử lý nghiêm doanh nghiệp vi phạm quy định về nhãn hàng hóa thuốc bảo vệ thực vật tiếp tục khẳng định quyết tâm của lực lượng Quản lý thị trường tỉnh Lâm Đồng trong đấu tranh chống gian lận thương mại, xây dựng môi trường kinh doanh minh bạch, lành mạnh và bảo vệ quyền lợi chính đáng của người tiêu dùng. Doanh nghiệp vi phạm bị xử phạt 31,5 triệu đồng, đồng thời buộc thu hồi hàng hóa để ghi nhãn đúng quy định trước khi lưu thông trở lại trên thị trường.

Bảo vệ người tiêu dùng - 10:42 19/07/2026

Bộ Công Thương triển khai 8 nhóm giải pháp bảo vệ quyền lợi người tiêu dùng đến năm 2030

Bộ Công Thương vừa ban hành Chương trình hành động triển khai Chương trình Quốc gia về bảo vệ quyền lợi người tiêu dùng giai đoạn 2026 - 2030, tập trung vào 8 nhóm nhiệm vụ, giải pháp trọng tâm nhằm hoàn thiện thể chế, tăng cường thực thi pháp luật, ứng dụng công nghệ số và xây dựng môi trường tiêu dùng minh bạch, an toàn trong bối cảnh kinh tế số phát triển mạnh.

Bảo vệ người tiêu dùng - 07:44 19/07/2026

Triển khai Hệ thống truy xuất nguồn gốc nông sản trên phạm vi cả nước

Bộ Nông nghiệp và Môi trường vừa có văn bản đề nghị UBND các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương, các đơn vị thuộc Bộ, hiệp hội ngành hàng, doanh nghiệp, hợp tác xã nông nghiệp và các đơn vị cung cấp giải pháp truy xuất nguồn gốc về việc triển khai Hệ thống truy xuất nguồn gốc nông sản và kết nối, chia sẻ dữ liệu trên phạm vi toàn quốc.

Bảo vệ người tiêu dùng - 11:55 18/07/2026

Ninh Bình tăng cường phòng ngừa vi phạm trong sản xuất, kinh doanh nông sản, thực phẩm

Nhằm nâng cao hiệu quả quản lý an toàn thực phẩm và bảo vệ thương hiệu nông sản địa phương, UBND tỉnh Ninh Bình đã ban hành Công văn số 4989/UBND-VP3 về tăng cường công tác tuyên truyền, vận động, hướng dẫn và phòng ngừa các vi phạm trong sản xuất, kinh doanh nông sản, thực phẩm trên địa bàn tỉnh. Động thái này góp phần triển khai hiệu quả Quyết định số 110/QĐ-TTg của Thủ tướng Chính phủ, hướng tới xây dựng nền sản xuất nông nghiệp an toàn, bền vững trong giai đoạn 2026-2030.

Bảo vệ người tiêu dùng - 07:37 17/07/2026

Mỹ phẩm Nhật Việt tiếp tục bị phát hiện không đạt chuẩn sau nhiều lần thu hồi

Liên tiếp nhiều lô mỹ phẩm của Công ty TNHH Một thành viên Sản xuất và Thương mại Mỹ phẩm Nhật Việt bị cơ quan chức năng phát hiện không đạt tiêu chuẩn chất lượng, buộc thu hồi và xử lý theo quy định.

Bảo vệ người tiêu dùng - 18:19 16/07/2026